Sunday 4 March 2012

+ Week one

It's a rainy Monday so I won't get the 8.5k run into this morning. If it fines up I might do it later or head to the pool.


This weeks activities were


Monday:      am 8.5 k run
                   pm. Results PT session - legs and Power lifting


Tuesday:     am Swim 30 laps
                  pm 30 minutes bike


Wednesday: Walk 1.5 hours up and down Mt Gravatt lookout and trail area.


Thursday: am Results PT session - legs, core back and Power Lifting


Friday: pm 30 bike


Saturday: Rest


Sunday: Pm Karate Training






Took a break from the last months activities, tapered down towards the end of the week and did lots of research into food nutrition and vitamins and their effectiveness. Many believe that most ailments and diseases can be cured by large doses of vitamins and minerals. 


Here is a good article on the right and wrong type of foods to eat


http://www.bodyandsoul.com.au/food+diet/diets/the+anti+ageing+diet,16445


The anti-ageing diet

By Liz Graham First published: January 22nd, 2012
The anti-ageing diet
Lee Holmes shares the secrets to achieving a youthful, healthier body through foods with powerful benefits. Eat your way to a vibrant new you
Food has the power to prevent illness – but did you know it can also slow the ageing process and the appearance of wrinkles?

The key is to eat foods that fight inflammation, are rich in antioxidants and are easy to digest – foods which nutrition guru Lee Holmes calls "supercharged" in her book, Supercharged Food (Murdoch Books).

"Foods that are full of antioxidants, like vegetables, prevent inflammation and cellular damage by destroying free radicals in the body," Holmes says.

Free radicals are unstable oxygen molecules produced by such things as stress, pesticides and sun. In skin cells, they cause collagen breakdown, which leads to wrinkles.

Inflammation is the body's response to free radicals, says Holmes. Long-term inflammation in the body is associated with poor immune systems and a higher risk of cancers and chronic diseases.

Holmes began researching food's healing and anti-ageing benefits in 2006, when she was diagnosed with a severe autoimmune disease. After overhauling her diet, she completely recovered and is now healthier than ever.

Foods to avoid

Wheat, cow's milk and soy products: These are difficult for many people to digest and are not recommended for people with poor immune systems. Raw organic butter, however, is digested better than other dairy foods and is rich in essential vitamins and minerals, and fermented soy products such as miso, tempeh and tamari are okay in moderation.
  • Processed food: Consumption of artificial ingredients and additives wreaks havoc on the immune system.
  • Sugar: This is linked to a range of illnesses, including heart disease, autoimmune diseases and diabetes. Sugar in all forms should be limited as much as possible, including fruit – stick to one or two pieces a day. Use the natural alternative stevia instead when cooking.
  • Salt: All salt contributes to high blood pressure and heart disease, so use sparingly. Opt for sea salt, as table salt contains anti-caking agents.
  • Man-made fats: Trans fats, found in packaged foods and fried fast food, increase the risk of heart disease. The best fats to eat are cold-pressed extra-virgin olive oil, seed and nut oils, and moderate amounts of coconut oil.

10 anti-ageing foods

  1. Onions: Contain a high level of quercetin, an antioxidant that helps strengthen damaged cells. Onions also help raise "good" cholesterol levels.
  2. Garlic: Promotes the growth of white blood cells, the body's natural germ fighters. Both fresh and dried garlic have been shown to lower harmful LDL cholesterol and high blood pressure.
  3. Broccoli: Rich in magnesium and vitamin C, it's one of the most powerful immunity boosters available.
  4. Quinoa: This grain-like seed is a complete protein food, which means it contains all the essential amino acids your body needs to build muscle and repair itself.
  5. Kale: Jam-packed with essential vitamins and minerals, it also contains lutein, an important nutrient.
  6. Wild salmon: A great source of omega-3 fats – the ultimate anti-ageing nutrient – plus loads of vitamin D and selenium for healthy hair, skin, nails and bones.
  7. Nuts: These contain healthy oils, fibre, vitamins, minerals, potent phytochemcials and the amino acid arginine. 
  8. Spinach: Bursting with health benefits, it contains many phytonutrients and antioxidants, including vitamins K, C and E, folate, iron and carotenoids.
  9. Sardines: High in omega-3 fatty acids, they contain almost no mercury and are loaded with minerals such as calcium, iron, magnesium, potassium and zinc.
  10. Eggs: They contain high-quality proteins, essential minerals and every vitamin except C.

1 comment:

  1. Nội dung bài viết thật tuyệt vời. Mình cũng muốn giới thiệu về một Công ty dịch thuật uy tín - Công ty dịch thuật miền trung - MIDtrans trụ sở chính chính tại địa chỉ 02 Hoàng Diệu, TP Đồng Hới, tỉnh Quảng Bình có Giấy phép kinh doanh số 3101023866 cấp ngày 9/12/2016 là đơn vị chuyên cung cấp dịch vụ dịch thuật, phiên dịch dành các cá nhân. Hệ thống thương hiệu và các Công ty dịch thuật con trực thuộc: dịch thuật bình dương - dịch thuật miền trung tại địa 123 Lê Trọng Tấn, Dĩ An, Bình Dương là địa chỉ chuyên cung cấp dịch vụ dịch thuật chuyên nghiệp tại Bình Dương và các khu vực lân cận ; dịch thuật hồ sơ thầu tại sài gòn địa chỉ 47 Điện Biên Phủ, Phường Đakao, Quận 1 TP HCM, dịch thuật đà lạt, lâm đồng : địa 101 Trần Hưng Đạo, TP Đà lạt là nhà cung ứng dịch vụ dịch thuật uy tín hàng đầu tại Lâm Đồng; Công ty dịch thuật Viettrans và dịc vụ binh phuoc translation: dịch vụ dịch thuật tại Bình Phước cho người nước ngoài có nhu cầu, giao diện tiếng Anh dễ sử dụng; dịch thuật tiếng hà lan tại sài gòn: nhà cung ứng dịch vụ dịch vụ dịch thuật phiên dịch hàng đầu tại TP Hồ Chí Minh; dịch thuật tiếng trung hoa tại Đà Nẵng : Địa chỉ 54 Đinh Tiên Hoàng, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng chuyên cung cấp dịch vụ dịch thuật công chứng, dịch thuật đa ngôn ngữ, đa chuyên ngành tại Đà Nẵng; Viettrans 43 Điện Biên Phủ, Quận 1 Sài Gòn: chuyên cung cấp dịch vụ dịch thuật đa chuyên ngành toàn quốc; Công ty dịch thuật Hà Nội MIDtrans chuyên cung cấp dịch vụ dịch thuật tại bà rịa, vũng tàu : địa chỉ 55 Lê Thánh Tông, TP Bà Rịa là nhà cung ứng dịch vụ biên dịch, phiên dịch chuyên nghiệp tại địa bàn Vũng Tàu. Ngoài ra, Chúng tôi cũng cung cấp các dịch vụ biên dịch và phiên dịch, dịch thuật công chứng chất lượng cao hơn 50 ngôn ngữ khác nhau như tiếng Anh, Nhật, Hàn, Trung, Pháp, Đức, Nga, .vv... Dịch thuật MIDtrans tự hào với đội ngũ lãnh đạo với niềm đam mê, khát khao vươn tầm cao trong lĩnh vực dịch thuật, đội ngũ nhân sự cống hiến và luôn sẵn sàng cháy hết mình. Chúng tôi phục vụ từ sự tậm tâm và cố gắng từ trái tim những người dịch giả.Tự hào là công ty cung cấp dịch thuật chuyên ngành hàng đầu với các đối tác lớn tại Việt nam trong các chuyên ngành hẹp như: vietnamese tourist tại 46 Trần Cao Vân, TP Huế chuyên trang về thông tin du lịch và các tour đặc sắc tại Việt Nam, y dược (bao gồm bệnh lý), xây dựng (kiến trúc), hóa chất, thủy nhiệt điện, ngân hàng, tài chính, kế toán. Các dự án đã triển khai của Công ty dịch thuật chuyên nghiệp MIDtrans đều được Khách hàng đánh giá cao và đạt được sự tín nhiệm về chất lượng biên phiên dịch. Đó là kết quả của một hệ thống quản lý chất lượng dịch thuật chuyên nghiệp, những tâm huyết và kinh nghiệm biên phiên dịch nhiều năm của đội ngũ dịch giả của chúng tôi. Hotline: 0947688883. email: info@dichthuatmientrung.com.vn . Các bạn ghé thăm site ủng hộ nhé.

    ReplyDelete